İstanbul gibi hareketli bir şehirde, hayatın temposu heyecan verici ama bir o kadar da zorlu olabildiğinden, ruhsal sağlık ihtiyacı her zamankinden daha belirgin. Ancak ruhsal sağlık sorunlarına dair farkındalığın artmasına rağmen, birçok kişi, bundan fayda görebileceklerini bilseler bile, profesyonel yardım almaktan çekiniyor. İstanbul’da bir psikolog olarak, insanların terapiye gitme gibi kritik bir adım atmasını engelleyen çeşitli engelleri sık sık gözlemliyorum. Bu psikolojik, sosyal ve kültürel nedenleri anlamak, bunları ortadan kaldırmanın ve ruhsal sağlık bakımı için daha açık ve destekleyici bir ortam yaratmanın ilk adımıdır.
Ruh Sağlığı Damgası
Terapiye başvurmanın önündeki belki de en önemli engel, ruhsal sağlıkla ilgili yaygın damgalanmadır. Beyin ve psikolojik rahatsızlıkların anlaşılmasındaki ilerlemelere rağmen, ruhsal sağlık sorunları genellikle fiziksel rahatsızlıklardan farklı görülmektedir.
- Yargılanma Korkusu: Birçok kişi, terapiye ihtiyaç duyduğunu kabul etmenin “zayıf”, “çılgın” veya kendi sorunlarıyla başa çıkamayacak biri olarak algılanmalarına yol açacağından endişe ediyor. Bu yargılanma korkusu aileden, arkadaşlardan, meslektaşlardan veya hatta içselleştirilmiş toplumsal mesajlardan kaynaklanabilir. İstanbul’daki bazı geleneksel veya muhafazakâr çevrelerde, ruh sağlığıyla ilgili tartışmalar hâlâ tabu olarak görülebiliyor ve bu da mücadeleleri gizli tutma arzusunu pekiştiriyor.
- Utanç ve Mahcubiyet: Bireyler, duygusal zorlukları hakkında derin bir utanç veya mahcubiyet duygusu hissedebilir ve bu duyguların kişisel bir başarısızlığı yansıttığına inanabilirler. Bu, algıladıkları zayıflığı açığa çıkarabilecek her türlü eylemden kaçınmalarına ve gizlemelerine yol açabilir.
- Kendini Damgalama: Dışsal yargıların ötesinde, bireyler genellikle toplumsal damgayı içselleştirir ve bu da kendilerini damgalamaya yol açar. Kendi başlarına başa çıkabilmeleri gerektiğine veya sorunlarının terapiyi gerektirecek kadar “kötü” olmadığına inanarak kendi acılarını görmezden gelebilirler.
Terapi Hakkındaki Yanlış Anlamalar
Terapi hakkında doğru bilgi eksikliği ve yaygın mitler, önemli bir tereddüt yaratabilir.
- “Terapi Sadece ‘Çılgın’ İnsanlar İçindir”: Bu modası geçmiş ve zararlı klişe, büyük bir caydırıcıdır. Gerçek şu ki, terapi günlük stres, ilişki sorunları, yaşam geçişleri, keder, kaygı, depresyon ve kişisel gelişimle başa çıkan geniş bir yelpazedeki bireye fayda sağlar. Kendini daha iyi anlamak ve refahını iyileştirmek isteyen herkes için bir araçtır.
- “Terapistler Sadece Dinler ve Çözüm Sunmazlar”: Birçok kişi terapinin yalnızca pasif bir dinleme seansı olduğuna inanır. Gerçekte, modern terapi, psikologların danışanların kalıpları belirlemelerine, başa çıkma stratejileri geliştirmelerine, içgörü kazanmalarına ve somut değişiklikler yapmalarına yardımcı olmak için kanıta dayalı teknikler kullandıkları aktif ve iş birlikçi bir süreçtir.
- “Terapi İşleri Daha da Kötüleştirir”: Acı verici anıları veya duyguları ortaya çıkarma korkusu göz korkutucu olabilir. Terapi, zor duygularla yüzleşirken zaman zaman zorlayıcı olsa da, yetenekli bir terapist bu duyguları yapıcı bir şekilde işlemek için güvenli ve destekleyici bir ortam sağlayarak uzun vadeli iyileşmeye yol açar.
- “Terapi Sonsuza Dek”: Bazı karmaşık sorunlar uzun vadeli destek gerektirse de, birçok terapötik yaklaşım hedef odaklı ve zaman sınırlıdır. Terapinin süresi bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere bağlıdır.
- “Sadece Arkadaşlarımla/Ailemle Konuşabiliyorum”: Sosyal destek hayati önem taşısa da, bir terapist benzersiz, nesnel, gizli ve profesyonel bir bakış açısı sunar. Altta yatan sorunları tespit etmek, yardımcı olmayan düşünce kalıplarını sorgulamak ve arkadaşların veya ailenin sağlayamayacağı özel araçlar sağlamak üzere eğitilirler.
Pratik ve Lojistik Engeller
Psikolojik ve sosyal faktörlerin ötesinde, pratik hususlar da önemli engeller oluşturabilir.
- Maliyet: Terapi pahalı olarak algılanabilir ve İstanbul veya Türkiye’nin bazı bölgelerinde ruh sağlığı hizmetleri için kapsamlı bir sigorta kapsamının olmaması büyük bir caydırıcı olabilir. Bireyler, uzun vadeli ruh sağlığı yatırımlarından ziyade acil finansal ihtiyaçlarını önceliklendirebilirler.
- Zaman Taahhüdü: Genellikle haftada bir kez düzenli terapi seanslarına katılmak önemli bir zaman yatırımı gerektirir. Zorlu işleri, aile sorumlulukları veya İstanbul trafiğinde uzun yolculukları olan kişiler için randevu planlamak zor olabilir.
- Doğru Terapisti Bulmak: Kişinin kendini rahat ve anlaşılır hissettiği, kendisine uygun nitelikli bir terapist bulma süreci göz korkutucu olabilir. Araştırma, ilk görüşmeler ve bazen de deneme yanılma gerektirir.
- Erişilebilirlik: İstanbul birçok mükemmel ruh sağlığı uzmanına sahip olsa da, coğrafi uzaklık, ulaşım sorunları veya belirli alanlarda uzmanlaşmış terapist eksikliği bazıları için zorluklar yaratabilir.
- Dil Engeli (Yurtdışında yaşayanlar/Türkçe konuşmayanlar için): İstanbul’daki çeşitli nüfus için, özellikle hassas psikolojik konularda anadilini konuşan bir terapist bulmak ek bir engel olabilir.
Türkiye’de Kültürel ve Toplumsal Normlar
Türkiye’nin ve özellikle İstanbul’un kültürel yapısı, terapi algısında nüanslı bir rol oynar.
- Aile ve Toplum Desteğine Vurgu: Türk kültüründe aile ve yakın toplum bağları geleneksel olarak güçlü destek kaynaklarıdır. Kişisel sorunların dışarıdan profesyoneller tarafından değil, aile birimi içinde veya gayrı resmi ağlar aracılığıyla ele alınması gerektiği inancı yaygındır.
- “Bize Bir Şey Olmaz” Zihniyeti (Bize Bir Şey Olmaz): Dayanıklı, bazen kaderci bir kültürel tutum, bazı kişilerin kişisel mücadelelerini küçümsemesine, zorlukların üstesinden irade gücüyle gelebileceklerine veya dış koşulların kontrolleri dışında olduğuna inanmalarına yol açabilir.
- “Ayıp” Kavramı: Kişisel veya ailevi sorunları dışarıdakilerle tartışmak “ayıp” veya utanç verici olarak kabul edilebilir ve bu da gizlilik arzusuna ve terapiden kaçınmaya katkıda bulunur.
- Dini İnançlar: Bazıları için profesyonel yardım almak, inanç eksikliği veya yalnızca manevi rehberliğe güvenememe olarak algılanabilir. Ancak birçok dini lider, psikolojik destek de içeren bütünleşik yaklaşımları giderek daha fazla savunmaktadır.
Tereddütlerin Üstesinden Gelmek
Bu engelleri fark etmek, onları aşmanın ilk adımıdır. İstanbul’da bir psikolog olarak, bireyleri şunları yapmaya teşvik ediyorum:
- Kendilerini Eğitmek: Terapinin gerçekte ne olduğu ve ne olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek. Saygın web siteleri, ruh sağlığı kuruluşları ve psikolog blogları (bu blog gibi!) doğru bilgiler sağlayabilir.
- Stigmaya Aktif Olarak Meydan Okuyun: İçselleştirilmiş damganıza meydan okuyarak başlayın. Yardım istemenin, güç, öz farkındalık ve esenliğe bağlılığın bir işareti olduğunu unutmayın.
- Ruh Sağlığına Öncelik Verin: Fiziksel sağlığa öncelik verdiğiniz gibi, ruh sağlığının da tatmin edici bir yaşam için eşit derecede önemli olduğunu kabul edin.
- Seçenekleri Keşfedin: Birçok terapist değişken ücret tarifeleri sunar ve bazı sigorta planları ruh sağlığı hizmetlerini karşılar. Çevrimiçi terapi platformları erişilebilirliği de artırabilir.
- Küçük Bir İlk Adım Atın: İlk görüşmeyi planlamak veya bir terapistin yaklaşımı hakkında daha fazla bilgi edinmek bile önemli bir ilerleme olabilir.
- Gizlilik: Terapi seanslarının gizli olduğunu ve yargılanma veya ifşa edilme korkusu olmadan endişelerinizi tartışabileceğiniz güvenli bir alan sağladığını anlayın.
- Güvendiğiniz Sevdiklerinizle Konuşun: Destekleyici bir arkadaşınız veya aile üyenizle duygularınızı paylaşmak, size cesaret verebilir ve yardım alma kararınızda kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Sonuç
Terapiye gitme konusunda tereddüt, damgalama, yanlış bilgilendirme, pratik engeller ve kültürel normlardan örülmüş karmaşık bir dokudur. Ancak İstanbul gelişmeye devam ettikçe, ruh sağlığı hizmetlerine ilişkin anlayışı ve kabulü de değişiyor. Terapinin kişisel gelişim, dayanıklılık ve duygusal iyileşme için güçlü bir araç olduğunu kabul etmek çok önemlidir. Yardım alma kararıyla boğuşuyorsanız, İstanbul’da bir psikoloğa gitme yolunda attığınız ilk adımın cesaret ve öz bakım olduğunu, daha zengin ve dengeli bir yaşamın yolunu açtığını unutmayın. Ruhsal sağlığınız için bugün hangi küçük adımı atabilirsiniz? Siz de yardım almak istiyorsanız İstanbul Psikolog sayfasını ziyaret ederek randevu alabilirsiniz.
